Restrykcyjne diety mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, jednak zrzucenie i utrzymanie wymarzonej masy ciała jest o wiele trudniejsze. Uzyskanie świetnej sylwetki oznacza stosowanie się do kilku znanych od dawna zaleceń, które mówią przede wszystkim o tym, żeby zmiany wprowadzać w życie stopniowo. Gwałtowna utrata masy na pewno sprowokuje odpowiedź organizmu w postaci znienawidzonego efektu jojo, będącego przyczyną frustracji. Dlatego warto zaplanować stopniowe odchudzanie i zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia te działania stanowią podstawę do sukcesu.
Z logicznego punktu widzenia żeby schudnąć trzeba spalić więcej kalorii, niż jest dostarczane. Jak już wiadomo zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia to od wieków najlepsze rozwiązanie. Odchudzanie wcale nie musi być takie trudne, jak się wydaje, a spożywane podczas tego okresu posiłki nie muszą być nudne i pozbawione smaku. Podczas odchudzania pomocnych może być kilka inteligentnych sztuczek połączonych ze zdrowym trybem życia. Oto kilka wypróbowanych taktyk na skuteczną utratę zbędnych kilogramów.
Przestań ciągle liczyć kalorie
Gdy lista składników w pakowanej żywności zawiera liczby, odłóż ją. Składniki, które zawierają liczby jako część ich nazw, zwykle identyfikują przedmiot jako „jedzenie wygodne”, które jest pełne tłuszczu i konserwantów, uważa dr Carson Liu, chirurg bariatryczny z Los Angeles.
„Jeśli próbujesz schudnąć, to bardzo, bardzo trudno jest to zrobić, odżywiając się przetworzonymi produktami spożywczymi” – powiedział Liu, ponieważ zawierają one zbyt wiele węglowodanów, cukrów i innych ukrytych składników.
Z tego samego powodu, dr Liu zaleca całkowitą eliminacje gotowych posiłków, niezależnie od tego, czy są to tygodniowe posiłki dietetyczne z telewizji czy potrójny cheeseburger z majonezem. „To nieodpowiednie i niezwykle kosztowne”, uważa dietetyk.
Ważna reguła diety: nie jedz samej sałatki
„Jedzenie na obiad wyłącznie sałatki jest prawdopodobnie najgorszym wyborem posiłku w dążeniu do zmniejszenia wagi”, powiedział Manuel Villacorta, dietetyk z San Francisco i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. „Miej sałatkę, ale zjedz też kanapkę lub miskę zupy fasolowej.”
Ponieważ wszystkie niskokaloryczne sałatki, które składają się tylko z warzyw, które oprócz podaży węglowodanów nie robią nic, by obniżyć poziom hormonu głodowego-greliny, który mówi mózgowi, kiedy ma jeść. Dlatego Villacorta zalecał inne produkty zawierające węglowodany, takie jak owoce, zboża, makarony i pieczywo.
„Jeśli nie jesz odpowiednio, nie zmniejszasz poziomu greliny, a później będziesz musiał zjeść więcej, bo ciągle będziesz odczuwać głód”, powiedział Villacorta.
Pamiętaj o śnie
Osoby które śpią mniej niż pięć godzin w ciągu doby, mają o 73 procent większą szansę na otyłość. Zwiększając ilość snu z pięciu do sześciu godzin, wartości te spadły do 27 procent, powiedział Villacorta. „Sen to poważna sprawa”, powiedział Villacorta, „ponieważ poziom greliny wzrasta , gdy śpimy mniej.” Jeśli brakuje ci snu, bo zamiast tego idziesz na siłownię, korzystniej będzie krócej poćwiczyć kosztem dłuższej drzemki.
Zmęcz się przed śniadaniem
Najlepszym czas na trening aerobowy to czas przed śniadaniem, powiedziała dr Kathleen Hickey, lekarz bariatra z prywatnej praktyki w Hillsborough, N.J. Jest ro czas „gdy poziom insuliny powinien być najniższy, a zatem energia do treningu musi pochodzić z tłuszczu”, powiedziała Hickey. „Kiedy poziom insuliny wzrasta, czyli przez resztę dnia, biorąc pod uwagę to, jak często dostarczamy magazynowanych tłuszczów, które się odkładają i nie mogą zostać wykorzystane do produkcji energii.
Nie przesadzaj z ćwiczeniem
wicząc dłużej niż 45 minut, możesz stymulować produkcję kortyzolu – hormonu stresu. Może on z kolei może prowadzić do nadmiernego wytwarzania tłuszczu, twierdzi dr Marc Tinsley, konsultant ds. zdrowia, sprawności fizycznej, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia w Monroeville, USA. Dzieląc jeden 60-minutowy trening na dwie 30-minutowe sesje, „zamienisz swoje ciało w maszynę spalającą tłuszcz” – powiedział Tinsley.
Siedzący tryb życia i długie godziny pracy nie zawsze pozwalają znaleźć czas na regularną aktywność fizyczną. Jeśli jest tak w Twoim przypadku to zamiast tego warto wprowadzić lekkie ćwiczenia fizyczne, takie jak energiczny spacer lub zwykle ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. pompki. Powtarzając je systematycznie już po krótkim czasie możemy zaobserwować pierwsze zmiany, które niekoniecznie muszą wiązać się ze spadkiem wagi. Czasem zwyczajnie może to być lepsze samopoczucie lub więcej energii, które skutecznie zmotywują nas do dalszego wysiłku.
Pamiętaj o podaży wody i suplementacji diety
Zmiana stylu życia i jadłospisu pociąga za sobą wiele zmian metabolicznych, w czasie których może się zdarzyć, że będzie brakować nam jakiejś substancji odżywczej. Wzmożona aktywność fizyczna może powodować niedobory witamin i mikroelementów, dlatego warto uzupełnić zróżnicowaną dietę w łatwo przyswajalne minerały zawarte w suplementach diety. Warto stosować te preparaty, które zawierają kompleks substancji regulujących przemianę materii, najlepiej uzyskanych z naturalnych surowców. Jednym z przykładów takich produktów są suplementy na bazie jagód acai.
Nie zapominaj o wodzie – najlepiej pij niegazowaną wodę mineralną, o wysokiej zawartości minerałów. Pomoże ona pozbyć się toksyn z organizmu, a poza tym uchroni Cię od zaparć, które są często obserwowane przy zmianie diety. Ograniczenie wielkości posiłków sprawia, że zmniejsza się również ilość wody, do której twoje ciało było przyzwyczajone, dlatego warto uzupełnić ten brak i dodatkowo dostarczyć organizmowi cennych mikroelementów.
- Piśmiennictwo
- https://www.livescience.com/35400-seven-diet-tricks-for-weight-loss.html
- https://books.google.co.uk/books?id=r57XDbBpNnMC&pg=PA13&dq=beneficial+effects+of+acai&hl=pl&sa=X&ved=0ahUKEwizlquAobfYAhWNalAKHfYKC_YQ6AEIQTAD#v=onepage&q=beneficial%20effects%20of%20acai&f=false
- http://www.czytelniamedyczna.pl/4195,sklad-chemiczny-i-wlasciwosci-funkcjonalne-jagody-acai-euterpe-oleracea-mart.html
- https://nccih.nih.gov/health/acai/ataglance.htm
- http://www.lifehack.org/324335/15-things-you-need-know-about-acai-berry
- https://www.webmd.com/diet/acai-berries-directory
- https://www.webmd.com/diet/obesity/features/acai-weight-loss-wonder-fruit#2